Materi Renang Gaya Dada Dan Gaya Punggung

Teknik Dasar Renang Gaya Dada (Breaststroke)

By admin ari at 23.16

Inilah teknik dasar cara renang gaya dada. Renang gaya dada atau yang biasa disebut juga dengan gaya katak (dalam istilah inggris, gaya ini biasa dikenal dengan nama breaststroke) merupakan gaya renang yang paling mudah untuk dilakukan. Gaya renang ini cukup santai dan gerakannya mirip seperti seekor katak / kodok yang sedang bercinta berenang. 

Gaya ini tidak membutuhkan tenaga yang lebih banyak sehingga anda bisa berenang dalam waktu yang lama tanpa kelelahan jika menggunakan gaya ini. Gaya ini merupakan gaya yang lebih lambat dibandingkan tiga gaya renang lainnya (gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu). 

Gaya dada / gaya katak adalah gaya renang yang mudah dipelajari. Bahkan, jika anda pergi ke kolam renang, pasti anda akan melihat bahwa hampir sebagian besar para pengunjung berenang menggunakan gaya dada/katak walaupun kebanyakan mereka tidak melakukan gaya dada yang baik dan benar.

Gerakan Tangan

Kedua tangan lurus ke depan. Pastikan jari-jari rapat. Tarik kedua belah tangan ke arah samping seolah-olah seperti sedang membelah air. Lalu pertemukan kedua tangan tersebut menuju arah dada bagian bawah. Kemudian dorong ke arah depan. 

Gerakan Kaki

Posisi kedua kaki renang gaya dada diluruskan ke belakang, lalu tekuk kaki dan tarik ke arah samping, kemudian seperti membentuk putaran, pertemukan kedua kaki itu disertai dengan lecutan.

Pernapasan

Cara melakukan gerakan mengambil napas renang gaya dada. Pernapasan pada renang gaya dada dilakukan ketika kedua tangan anda ditarik lebar ke samping, seketika itu pula anda harus mengangkat kepala anda ke atas permukaan air, lalu anda mengambil udara melalui mulut. Kemudian ketika di dalam air, anda harus membuang nafas melalui hidung. 

Berikut ini adalah video lengkap mengenai teknik dasar renang gaya dada yang tentunya akan memudahkan kalian dalam memahami setiap gerakan pada renang gaya dada / katak.

Beberapa poin penting untuk menghindari kesalahan dalam renang gaya dada :

1) Usahakan badan dalam kondisi serileks mungkin

2) Pastikan lutut tidak terdorong terlalu ke depan

3) Pastikan pantat tidak ikutan naik

4) Ketika tangan sedang mangayuh, pastikan jari tetap rapat

5) Pengambilan napas dilakukan dengan mengangkat kepala ke atas

Berikut ini adalah animasi gerakan renang

Jika dilihat dari depan

Jika dilihat dari belakang

Demikian informasi mengenai teknik dasar cara renang gaya dada (breastroke). Semoga artikel ini bermanfaat bagi kalian yang sedang belajar renang gaya dada atau juga bagi kalian yang sedang mengerjakan tugas renang / makalah renang / persiapan UAS haha. Sekian. Terimakasih. 

Teknik Dasar Renang Gaya Punggung (Backstroke)

By admin ari at 18.56

Renang gaya punggung disebut juga dengan istilah Backstroke. Cara renang gaya punggung adalah gaya renang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Pada dasarnya, gerakan kaki dan lengan pada renang gaya punggung mirip dengan renang gaya bebas hanya saja dalam renang gaya punggung, posisi tubuh terlentang dengan permukaan air. Sementara itu posisi lutut pada saat kaki digerakkan pada renang gaya punggung adalah sedikit/setengah dibengkokkan.

Sayangnya dalam melakukan renang gaya punggung ini, posisi wajah tentu akan selalu menghadap ke atas sehingga anda tidak bisa melihat yang ada di depan anda ketika sedang berenang menggunakan gaya ini. Namun enaknya yakni hal ini membuat posisi hidung akan dapat selalu berada di atas permukaan air, sehingga memudahkan anda dalam melakukan pernapasan.

Dalam perlombaan renang gaya punggung, start yang dilakukan yakni di dalam kolam, dimana perenang berpegangan kepada besi pegangan dan perenang menghadap ke dinding kolam lalu lutut ditekuk di antara kedua tangan yang berpegangan serta telapak kaki menapak ke dinding kolam. Hal ini tentu berbeda dengan perlombaan renang gaya bebas, dada, dan gaya kupu kupu, dimana para perenang melakukan start di atas balok start renang.

Pembalikan renang gaya punggung dilakukan dengan cara salto ketika mencapaidinding kolam. Ada tiga macam salto : salto ke samping (flip turn), salto ke bawah (salto penuh / roll over turn), dan salto duduk (spin turn). Sementara itu jika akan beralih dari gaya punggung ke gaya dada, maka bentuk pembalikannya yakni salto menyilang (crossover turn). Koordinasi gerakan renang gaya punggung adalah sebagai berikut.

Gerakan Tangan
Putar tangan sampai masuk ke dalam permukaan air (posisi telapak tangan tegak lurus dan jari kelingking masuk ke air terlebih dahulu). Ketika mencapai titik maksimal tekukan siku, lakukan dorongan tangan ke arah bawah dan belakang. Putar tangan keluar permukaan air dimana ibu jari yang keluar terlebih dahulu ke permukaan air. Lakukan secara bergantian antara tangan kiri dan tangan kanan

 Gerakan Kaki

Gerakan kaki mirip dengan gerakan kaki gaya bebas. Hal ini karena gerakan kaki renang gaya bebas hanyalah kebalikan gerakan kaki renang gaya punggung. Naikturunkan masing-masing kaki anda secara bergantian dan yang terpenting lutut setengah menekuk serta pusat gerakan berasal dari pangkal paha.



Pernapasan
Teknik yang tidak perlu latihan khusus renang gaya punggung adalah teknik pengambilan napas. Hal ini karena dalam renang gaya punggung, posisi wajah selalu menghadap ke atas dan hidung berada di atas permukaan air, maka anda dapat dengan bebas dan leluasa untuk melakukan pernapasan. Mengapa pandangan harus ke atas pada renang gaya punggung? Ya, karena posisi tubuh dalam renang gaya ini selalu terlentang sehingga memudahkan dalam hal pernapasan.

Berikut ini adalah video yang saya sarankan tonton bagi anda yang sedang belajar mendalami renang gaya punggung



Beberapa poin penting dalam cara renang gaya punggung
1) Posisi badan saat renang gaya punggung adalah terlentang
2) Pandangan ke arah atas
3) Kaki setengah dibengkokkan

Berikut ini adalah animasi gerakan renang gaya bebas

Jika dilihat dari atas

Jika dilihat dari samping

Demikianlah artikel mengenai teknik dasar renang gaya punggung. Semoga bermanfaat bagi kalian yang sedang menyusun makalah renang gaya punggung ataupun bagi yang sedang mengerjakan tugas (gara-gara gak ikut renang hehe) / bagi yang menghadapi UAS penjasorkes .